Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push/Pull/Legs głównie na wolnym ciężarze się opiera. Ale to w sumie zależne od tego, jaki plan sobie ułożysz/dorwiesz. W moim nie było żadnych maszyn.
[...] i natrafiłem na taki plan: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off . Myślałem tak i myślałem, aż znalazłem także ciekawy plan push/pull. Dodaje źródło, gdzie go odszukałem: [...]
Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs. Lepiej na tym wyjdziesz. Przykładowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]
Mam Ci pomoc w czytaniu ze zrozumieniem? Powtarzam, przeczyaj link ktory dalem i wybierz jakis plan i nie porownuj push/pull ze splitem partia 1xtydzien pod wzgledem laczenia grup miesniowych bo sa calkiem inne zasady.
[...] niedawno robilem FBW (poniewaz mialem dluzsza przerwe) i wlasnie przeszedlem na tamten plan ktory napisalem no i wlasnie chcialem teraz zrobic to co napisal mi Marula lecz nie wiem czy barki po klatce to dobry pomysl? chociaz jak czytalem ten push//pull/legs to sa takie polaczenia wiec moze zmenijszyc ilosc cwiczen? wysle to co teraz ulozylem
Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]
[...] siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać [...]
[...] siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)
Ten plan to jakaś pomyłka. Zastosuj 3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówki z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki plan byl w podwieszonym , ukladamy swoj wlasny plan treningowy by rion10 wiec myslalem ze dobry , fbw robilem , push/pull tez spilt tez , mozesz mi doradzic co mam wybrac?
Witam! Za poleceniem z innych postów chciałbym zastosować ten plan z podwieszonych ale nie wiem czy dobrze odczytałem o co chodzi w ćwiczeniu... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie - jakie wyciskanie? :/ Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps (nie mam poręczy, mogę [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
plan treningowy: dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca [...]